Verbessert Krafttraining die Laufökonomie?
Profi-Langstreckenläufer benötigen ein hohes Maß an Laufökonomie. Darunter versteht man die Energie, die notwendig ist, um ein entsprechendes Tempo aufrechtzuerhalten. Bei ansonsten gleichen Voraussetzungen hat ein Läufer mit guter Laufökonomie einen echten Leistungsvorteil gegenüber der Konkurrenz. Studien zeigen, dass die Laufökonomie ein zuverlässiger Hinweis auf die Laufleistung eines Sportlers über größere Distanzen ist. Dass die Laufleistung durch ein Lauftraining verbessert werden kann, liegt auf der Hand. Aber bewähren sich auch andere Methoden als das sportartenspezifische Training?
Studie:
Um diese Frage zu beantworten, haben brasilianische Wissenschaftler die Wirkung verschiedener Krafttrainingsprotokolle (in Kombination mit Ausdauertraining) auf die Laufökonomie untersucht. Die Probanden waren 16 gut trainierte Läufer mit einem Durchschnittsalter von 27,4 Jahren und einem durchschnittlichen Gewicht von 62,7 kg. Die Läufer wurden nach dem Zufallsprinzip in 2 Gruppen aufgeteilt:
- eine Gruppe mit „explosivem“ Krafttraining, die mit schnellen, explosiven Bewegungen und geringen Widerständen trainierte
- und eine Gruppe, die das Krafttraining mit den gleichen Geräten, aber schwereren Gewichten absolvierte und dabei mit größeren Widerständen und langsameren Bewegungen arbeitete.
Vor Beginn und nach 4 Wochen Training wurden folgende Tests durchgeführt:
- ein Laufbandstufentest bis zur Erschöpfung, mit dem die maximale Sauerstoffaufnahme und die Geschwindigkeit, die einer Blutlaktatkonzentration von 3,5 mM entspricht, ermittelt wurde
- ein submaximaler Test bei konstanter Intensität zur Feststellung der Laufökonomie
- ein Maximaltest mit Vertikalsprung aus dem Stand (countermovement jump)
- ein 1RM-Maximalkrafttest mit Beinpresse.
Ergebnisse:
Die Studie ergab, dass die Gewichtsgruppe ihre Laufökonomie deutlich verbesserte, während die Explosivkraftgruppe sich nicht steigern konnte. Daraus schlossen die Forscher, dass ein kurzzeitiges herkömmliches Krafttraining die Laufökonomie bei gut trainierten Läufern verbessern kann. Ein Training mit schweren Gewichten scheint für die Verbesserung der Laufökonomie effizienter zu sein als ein mit den gleichen Trainingsgeräten durchgeführtes explosives Krafttraining.
Quelle: Orgenda
Laufen und Wissenschaft
